Si vous avez peur de ne pas pouvoir dormir avant de vous recoucher, il est temps de faire quelque chose pour vous aider à mieux dormir. La peur de s'endormir, appelée aussi hypnophobie, peut rapidement devenir un trouble du sommeil permanent. C'est pourquoi il est important de trouver rapidement une stratégie contre votre anxiété.
La cause essentielle de l'hypnophobie
La cause la plus fréquente de l'insomnie causée par l'anxiété est le stress. Le stress n'est pas seulement un terme collectif désignant de nombreuses phases de la vie privée et professionnelle. Le stress comprend tout ce qui nous met sous une pression physique ou psychologique tout en étant complètement dépassés.
L'hypnophobie peut être vraiment dangereuse
Si votre sommeil est très perturbé pendant une longue période, vous vous retrouverez rapidement dans un cercle vicieux. Le stress n'est donc pas seulement la cause de vos troubles du sommeil. L'insomnie permanente peut augmenter votre niveau de stress à un tel point que vous n'êtes plus capable de faire face aux exigences de la journée. Par conséquent, votre peur de dormir va continuer à augmenter davantage. Une pensée très dangereuse surgit alors, qui vous empêche de vous endormir. Avec le regard constant sur le réveil, cette pensée est le numéro un des tueurs de sommeil.
Arrêter cette pensée et la bannir définitivement semble assez difficile à première vue. Toutefois, il existe quelques bons conseils pour mieux dormir qui peuvent vous aider à ne plus y penser et à mieux vous endormir.
L'hypnophobie : une pensée paradoxale
Il y a une pensée qui peut vous aider dans votre insomnie et votre anxiété. À première vue, cette pensée semble assez paradoxale. Cependant, de nouvelles découvertes psychologiques prouvent que cette pensée est l'une des meilleures stratégies contre l'anxiété dans les troubles du sommeil.
Quand vous vous endormez, pensez simplement : "Je ne veux pas dormir du tout." Si avec un peu d'entraînement, vous ne pouvez penser qu'à cette idée, vous arrivez à ne plus avoir peur de vous endormir.
En acceptant votre insomnie, trompez votre cerveau et essayez de vous reposer à nouveau.
Avec cette pensée, vous acceptez votre insomnie. Notre cerveau est polarisé de telle manière qu'en acceptant un problème, nous pouvons lui retirer son pouvoir. Avec cette pensée, vous pouvez aussi enlever le pouvoir à vos insomnies. Avec cette pensée, vous signalez à votre cerveau que vous n'avez plus peur de vous endormir. Puis, au bout d'un certain temps, vous vous endormirez très probablement.
Que faire si vous ne pouvez pas contrôler votre anxiété lorsque vous vous endormez ?
Votre difficulté à vous endormir la nuit vous a déjà épuisé à un tel point que vous ne pouvez plus contrôler votre peur de vous endormir seul. Dans ce cas, vous devez consulter votre médecin de famille. Il peut vous aider à soulager votre anxiété et vous recommander de bons remèdes maison pour vous aider à mieux dormir.
Si votre peur de vous endormir est si grave que votre médecin de famille ne peut pas vous aider, faites un pas de plus. Votre hypnophobie peut également être profondément ancrée dans votre subconscient. Dans ce cas, un psychothérapeute vous aidera à découvrir les causes réelles des troubles du sommeil causés par l'anxiété.